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怎样防治颈腰椎疾病。。。。。？ 年岁轻轻 也要小心这些疾病

泉源：腾讯新闻

2025-08-19 06:10:39

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怎样选择合适的枕头？？

因每小我私家的身高、体型保存较大的差别，，，，，以是枕头的高度没有标准谜底。。。。。。真正影响颈椎康健的，，，，，是枕上后的挤压高度。。。。。。现在，，，，，普遍以为，，，，，平躺时枕头被压缩后的高度为6—7厘米(约莫一拳高)、侧卧时枕头被压缩后的高度为一侧肩宽，，，，，是较量理想的枕头的高度。。。。。。

腰背肌功效磨炼

小燕飞

平卧在床上(床不要太软)，，，，，头颈部后伸，，，，，双上肢向背后伸直稍用力抬起，，，，，胸部脱离床面，，，，，双下肢伸直从床上抬起，，，，，以胸腹部为支持点。。。。。。

双腿搭桥训练

仰卧位，，，，，双手抱胸，，，，，屈髋屈膝双脚平放床上，，，，，抬起臀部脱离床面，，，，，只管挺直身体，，，，，并坚持平衡。。。。。。坚持10秒，，，，，10—20个/组，，，，，3组/日。。。。。。

对角线支持训练

跪位，，，，，双手及双膝接触地面，，，，，头部自然下垂，，，，，向前伸出一侧上肢，，，，，同时向后伸出对侧下肢，，，，，维持5—10秒，，，，，换另一侧对角线上下肢，，，，，10—15个/组，，，，，2—3组/日。。。。。。

卧位腰压床训练

仰卧位，，，，，屈髋屈膝，，，，，通过缩短腹肌，，，，，将腰下沉，，，，，贴近床面。。。。。。坚持10秒，，，，，重复20个，，，，，3次/天。。。。。。

(以上内容由北京积水潭医院提供)

恒久垂头，，，，，小心颈椎病

“谁能想到我20多岁的年岁都能得颈椎病。。。。。？”22岁的小果不久前泛起头晕、头疼症状，，，，，医院检查效果显示“颈椎心理曲度变直，，，，，部分椎体边沿骨质增生变尖，，，，，C4/5、C5/6、C6/7椎间盘轻度膨出，，，，，硬膜囊受压……”医生告诉她这是得了颈椎病。。。。。。小果纳闷，，，，，这种病不是只有中晚年人才会得吗？？医生仔细询问了小果的情形，，，，，推测可能与她长时间垂头看手机有关。。。。。。

“近年来，，，，，由于颈椎问题前来就诊的年轻患者增多，，，，，他们大多需要恒久垂头伏案事情，，，，，例如程序员、西席、办公室职员等。。。。。。”首都医科大学隶属北京积水潭医院脊柱外科主任何达介绍，，，，，与中晚年人颈椎自然的退行性病变差别，，，，，年轻人的颈椎问题除了先天因素，，，，，大多与事情生涯方法亲近相关，，，，，其中，，，，，长时间垂头玩手机等不良生涯习惯是主要诱发因素。。。。。。

恒久垂头玩手机，，，，，脖子负重有多大？？欧洲脊柱协会曾发出提醒：正常成人头部重约10斤，，，，，恒久垂头玩手机，，，，，当人的脖子前倾呈15度角，，，，，颈椎负重约24斤；； ；；；前倾呈30度角，，，，，颈椎负重约36斤；； ；；；前倾呈45度角，，，，，颈椎负重约44斤；； ；；；前倾呈60度角时，，，，，颈椎负重可达54斤。。。。。。

“理想的使用手机姿势应该是只管让眼睛与屏幕坚持平视，，，，，不要过多垂头或仰头，，，，，下巴不低垂也不仰起。。。。。。”何达介绍，，，，，正常的颈椎有个向前弯的弧度，，，，，呈C形结构，，，，，这个C形的心理弧度包管了颈椎较好的无邪性和相对的稳固性，，，，，也正是由于心理弧度的保存和肌肉韧带的协同支持，，，，，使得组成颈椎的7块椎体能够肩负整个头颅的重量，，，，，并完成种种行动。。。。。。若是恒久垂头玩手机，，，，，人体颈后部的肌肉会一连处于主要状态，，，，，容易泛起劳损、疼痛、僵硬等不适，，，，，若是长此以往，，，，，人体颈部肌肉会泛起痉挛、充血、水肿、无菌性炎症等，，，，，本该如橡皮筋一样的颈部肌肉弹性逐渐降低，，，，，C形颈椎逐渐变直，，，，，甚至泛起反弓。。。。。。

既然恒久垂头玩手机危害不小，，，，，那若是反其道而行之——坚持仰头使用手机，，，，，能否预防颈椎病。。。。。？

“一样平常生涯中，，，，，人一样平常很难坚持恒久仰头这个状态。。。。。。仰头玩手机关于缓解因恒久垂头导致的颈部不适，，，，，短期内可以提供资助，，，，，但恒久来说并不可预防颈椎病。。。。。。”何达诠释，，，，，若是仰头看手机时间过长，，，，，颈部肌肉也会痉挛、疼痛，，，，，颈椎会泛起主要、僵直等不适，，，，，由于任何牢靠姿势一连时间过长都会让颈部肌肉得不到松开，，，，，容易给颈椎带来损伤。。。。。。

专家提醒，，，，，除了恒久垂头使用手机，，，，，生涯中还要注重阻止这些不良习惯：睡很高的枕头、趴在桌子上睡觉、躺着看电视等。。。。。。何达介绍，，，，，当颈椎心理曲度变直甚至颈椎反弓时，，，，，颈椎周围的枢纽、肌肉、韧带、筋膜、血管等会爆发一系列改变，，，，，可能引起种种类型的颈椎病，，，，，诱发头、颈、肩、背酸痛，，，，，颈肩部僵硬、活动受限，，，，，头晕等，，，，，严重者甚至会泛起恶心、吐逆、视力减退、耳鸣、眩晕等症状，，，，，部分患者还会泛起焦虑、眼干、影象力下降等情形。。。。。。一旦发明这些症状，，，，，要实时去医院举行检查。。。。。。

若是颈椎心理曲度变直了，，，，，还能恢复吗？？“关于纯粹的颈椎心理曲度变直的年轻人来说，，，，，若颈部肌肉和枢纽柔韧性较好，，，，，是有时机恢复颈椎的心理曲度的，，，，，颈椎结构的恢复越早越好。。。。。。”何达体现，，，，，心理曲度的改变不是一两天造成的，，，，，一样平常需要多年时间，，，，，时间越长，，，，，椎体和椎间盘的改变就越不可逆，，，，，因此，，，，，越早发明问题，，，，，越早在医生指导下举行干预，，，，，恢复的几率就越高。。。。。。

久坐 不动，，，，，留神腰椎痛

“哎哟，，，，，腰疼得像是被针扎”“二三十岁的人，，，，，五六十岁的腰”“都是腰椎间盘，，，，，为什么我的云云突出”……在社交媒体上，，，，，关于腰椎康健的话题一再引发热议。。。。。。有数据显示，，，，，我国腰椎病患者已经突破2亿人，，，，，其中年轻人不在少数。。。。。。

“常见的腰椎疾病主要有腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱、腰肌劳损等，，，，，患者主要体现为腰部疼痛、下肢放射痛，，，，，有的会泛起腿痛、活动受限等情形。。。。。。”何达介绍，，，，，腰椎间盘突出有先天的因素，，，，，也有后天的因素，，，，，先天因素通常为家族遗传、先天性腰椎发育异常等，，，，，后天因素包括外伤、腰椎太过劳损、久坐不动、肥胖、妊娠等。。。。。。

“腰椎病近年来在人群中的发病泛起出低龄化趋势，，，，，这和现代年轻人的生涯方法和事情性子有关。。。。。。”何达介绍，，，，，人体的脊柱由7节颈椎、12节胸椎、5节腰椎和骶尾骨组成柔软的、弯曲的“多节棍”；； ；；；腰椎间盘是两个相邻椎体之间的软骨毗连，，，，，由外围的纤维环和中心的髓核组成。。。。。。正常情形下，，，，，腰部向前凸，，，，，而骶骨则向后凸，，，，，形成正常的心理弯曲。。。。。。坐着时，，，，，腰椎遭受着头部、躯干以及上肢的重量，，，，，坐着的时间越长，，，，，腰部遭受的压力就越大。。。。。。久坐不运动、恒久不良姿势(如弯腰、扭腰等)、肥胖、太过使用腰部实力(如搬重物、强烈运动)等，，，，，容易造成纤维环破碎，，，，，髓核从破碎处突出，，，，，导致神经根受刺激或榨取，，，，，泛起腰痛、下肢麻木等症状。。。。。。

“现在许多年轻人事情压力大，，，，，运动量少，，，，，腰部肌肉实力薄弱，，，，，腰椎的稳固性就较量差。。。。。。肌肉能够；； ；；；ぱ，，，，，越强壮的肌肉；； ；；；つ芰υ角，，，，，平时可以做一些腰背肌的功效磨炼，，，，，例如桥式运动、小燕飞等，，，，，以增强腰背部肌肉实力的磨炼，，，，，预防腰椎间盘突出。。。。。。”何达强调，，，，，年轻人运动时要特殊注重强度和方法，，，，，不要为挑战自我而盲目“上强度”；； ；；；已患有腰椎间盘突出的患者运动时更应实事求是，，，，，泛起腰痛症状时要实时调解休息。。。。。。

腰部无意疼一疼，，，，，许多人因忙于种种事务选择忍一忍。。。。。。专家提醒，，，，，若是爆发腰痛伴下肢放射痛，，，，，要尽快就医检查。。。。。。“不是所有的腰痛伴下肢放射痛都是腰椎间盘突出，，，，，一些髋枢纽疾病也可能引发下肢放射痛，，，，，这时应该检查出详细病因，，，，，实时治疗。。。。。。”何达说，，，，，“虽然，，，，，各人也不必太过主要，，，，，腰疼了并不料味着就有腰椎疾病，，，，，许多年轻人只是肌肉、韧带劳损，，，，，通过休息就能缓解症状。。。。。。”

走出误区，，，，，对症很主要

戴颈托、推拿、推拿、热敷……在社交平台上，，，，，不少颈椎、腰椎不惬意的年轻人晒出了颈椎病、腰椎病花式“自救指南”，，，，，这些要领对缓解颈椎病、腰椎病真的有用吗？？

翻开各大电商平台，，，，，林林总总的颈托映入眼帘，，，，，不少热门单品销售数据可观。。。。。。“颈托是临床上经常使用的护具，，，，，主要用于急性期的颈椎骨折牢靠、脱位复位等，，，，，不建议恒久使用。。。。。。”何达介绍，，，，，颈托可以在短时间内让患者感应轻松、恬静，，，，，但也会限制肌肉的运动。。。。。。最好是由医生给出响应的诊断和建议，，，，，再决议是否佩带。。。。。。颈托每次佩带时间建议控制在半小时到一小时，，，，，长时间佩带反而对颈椎倒运，，，，，同时要注重轻轻活动脖子，，，，，如做颈部操等。。。。。。

“平躺在床上，，，，，头向后仰挂在床沿，，，，，每晚头朝下躺5分钟……”这是网上撒播的“倒头大法”，，，，，有网友说这种要领不但能缓解颈椎问题，，，，，尚有“增添脑供血”“辅助睡眠”等利益。。。。。。“这个说法很不科学，，，，，这种姿势对颈椎病的治疗没有作用，，，，，还可能加重颈椎问题或导致新的疾病爆发。。。。。。”何达体现，，，，，所谓的“倒头大法”与正常治疗颈椎病所用的牵引治疗并不是一回事。。。。。。前者有可能导致头部缺血、眩晕，，，，，关于有高血压、血管疾病的患者来说更是危险，，，，，而颈椎牵引须先由医生评估患者情形再决议是否举行，，，，，合适的颈椎牵引关于缓解轻度颈椎病患者的疼痛有优异疗效。。。。。。可是，，，，，颈椎牵引不是次数越多越好，，，，，也不是时间越长越好，，，，，太过牵引可导致颈椎附着的韧带松懈，，，，，加速颈椎的退行性病变，，，，，降低颈椎的稳固性。。。。。。

当颈椎、腰椎酸胀疼痛，，，，，推拿、推拿或热敷有用吗？？“许多时间，，，，，颈椎和腰椎的疼痛是肌肉长时间主要所造成的，，，，，在软组织损伤的慢性期，，，，，按揉、热敷有一定缓解疼痛、消除炎症、增进恢复的效用，，，，，因此有人以为推拿、推拿或热敷等方法有一定效果。。。。。。”何达强调，，，，，关于症状较严重的颈椎病、腰椎病患者，，，，，不应盲目举行推拿、推拿，，，，，而是应适当休息；； ；；；病情较重的患者需要到正规医院就诊，，，，，请骨科医生判断指导。。。。。。

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