谁说僧人不能恋爱第1季,
“管住嘴， ，， ，，迈开腿”
减肥时代怎么吃瘦得快？？
科学的进餐时间和合理的进餐顺序
看看你做对了吗↓↓
一日三餐应该什么时间吃？？
记好这3个时间点！
1 早餐
早餐建议在上午8:00前食用。。。早晨， ，， ，，人体对胰岛素的敏感性相对较高， ，， ，，早餐摄入的碳水化合物更容易被转化为能量， ，， ，，而不是被贮存为脂肪。。。并且， ，， ，，早晨卵白酶活性处于活跃状态， ，， ，，此时摄入的卵白质能够被更高效地使用。。。
若早餐吃得过晚， ，， ，，可能导致肝脏糖原合成酶活性受抑制， ，， ，，过 剩的血糖会被转化为脂肪酸进而增进脂肪天生。。。
2 午餐
午餐建议在12:30—13:30之间进食。。。研究发明， ，， ，，在摄入完全相同食物和热量的条件下， ，， ，，午餐进餐时间较晚的人群减重效果降低35%。。。别的， ，， ，，习惯性在14:00后吃午餐的人群， ，， ，，其体重指数(BMI)和腰围通常更高。。。
3 晚餐
晚餐最好安排在18:00—19:00， ，， ，，最晚不凌驾20:00。。。晚餐吃得过晚不但可能影响睡眠质量， ，， ，，还会增添身体贮存脂肪的可能性。。。
需要注重的是， ，， ，，饭后2小时内不要立马平躺。。。以22:00睡觉盘算， ，， ，，晚饭时间应为18:00—20:00。。。别的， ，， ，，不要吃得太多， ，， ，，七分饱即可， ，， ，，并且最好吃一些清淡好消化的食物。。。
小提醒：不吃晚饭可能会造成营养素缺乏、影响睡眠， ，， ，，且戒掉晚饭减肥后再吃可能会反弹， ，， ，，更容易发胖。。。
调解一下进餐顺序
这样用饭瘦得快
合理的进食顺序可以有用延缓餐后血糖上升， ，， ，，镌汰脂肪群集。。。理想的进食顺序是：汤→蔬菜→卵白质→主食。。。
1 先喝汤
以低热量、少油脂的清汤为宜， ，， ，，可使胃爆发一定饱胀感， ，， ，，镌汰后续食物摄入量。。。
2 多吃蔬菜
蔬菜热量和脂肪含量普遍较低， ，， ，，且含有富厚的膳食纤维、矿物质和多种维生素。。。多吃蔬菜可增添饱腹感， ，， ，，减缓胃排空速率， ，， ，，延缓主食在小肠的消化吸收， ，， ，，还能增补多种营养素， ，， ，，有助于血糖平稳， ，， ，，并对控制体重有潜在资助。。。
3 摄入卵白质
肉类、豆类、奶类和蛋类都含有富厚的卵白质， ，， ，，能带来足够的饱腹感， ，， ，，使机体阻止摄入过多热量。。。别的， ，， ，，卵白质的摄入尚有助于机体肌肉的修复和合成， ，， ，，并增进多余脂肪的代谢。。。哪些食物含优质卵白？？戳视频， ，， ，，掌握知识点↓
早餐时， ，， ，，应多摄入一些富含优质卵白的食物， ，， ，，如鸡蛋、牛奶或豆类等， ，， ，，以增进卵白质的使用效率。。。
晚餐时， ，， ，，应只管镌汰高脂肪食物的摄入， ，， ，，如油炸食物、肥肉等， ，， ，，以阻止过多脂肪在体内群集。。。
4 最后吃主食
主食多为细腻米面， ，， ，，消化吸收快， ，， ，，容易导致血糖快速上升， ，， ，，同时， ，， ，，多余的糖分还会转化为脂肪贮存起来。。。将主食放在最后吃， ，， ，，可有用控制碳水化合物的摄入量， ，， ，，延缓血糖上升速率。。。另外， ，， ，，粗细粮搭配吃关于减肥的效果更好。。。
掌握“何时吃”的相宜时间
并实践“怎么吃”的科学顺序
在享受鲜味佳肴的同时
坚持康健体重