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问：秋季开学季，， ，学生情绪为何易坐“过山车”？？？？？？
答：相比春季，， ，秋季开学情形更重大：学生需应对更高难度的课程，， ，重修社交圈，， ，或面临挚友分班、先生替换等转变。。。 。别的，， ，秋季日照缩短、天气转凉，， ，这会影响血清素等神经递质平衡，， ，成为学生情绪波动的心理诱因。。。 。
犹如松懈的橡皮筋蓦地拉紧易失去弹性，， ，学生在开学前应接纳渐进式生物钟重置法，， ，逐渐调解作息和情绪。。。 。
01 作息重置
争取天天比前一天早睡、早起半小时；；；；；早餐增添卵白质摄入量，， ，晚餐镌汰碳水化合物摄入量；；；；；睡前1小时，， ，建议用暖光阅读替换电子屏幕，， ，逐步将生物钟拨回上学模式。。。 。
02 社交预演
可以给好朋侪打个电话聊聊新学期妄想，， ，通过班级群提前熟悉新同砚、新先生，， ，或在家长陪同下旅行新学校等。。。 。这些低压力的互动就像给社交齿轮提前润滑，， ，能大大镌汰对生疏情境的恐惧。。。 。
03 增添光照
争取天天早晨出门晒至少10分钟太阳。。。 。增添户外活动时间，， ，以增进血清素合成，， ，让人更易坚持起劲心态。。。 。
开学前后短暂的情绪波动属正常征象，， ，但若孩子泛起一连一周以上的失眠、食欲减退、拒绝交流等情形，， ，则需小心，， ，务必实时带其追求专业资助。。。 。
问：假期作息不纪律，， ，为什么青少年调解作息更辛苦？？？？？？
答：从心理上看，， ，青少年大脑的昼夜节律调控中枢尚未成熟，， ，对光线等外界信号更敏感。。。 。青春期后，， ，褪黑素渗透会自然延迟2～3小时，， ，导致其本能地晚睡晚起。。。 。假期形成的晚睡习惯会强化这一节律，， ，加之认真自控的前额叶皮层约25岁才发育成熟，， ，这使得他们更易屈服于即时享乐，， ，难以自动调解。。。 。
调理生物钟需循序渐进。。。 。
第一，， ，天天逐渐提前入睡和起床时间，， ，纵然前一晚睡得晚，， ，也要准时起床，， ，并坚持三餐纪律与户外活动。。。 。
第二，， ，镌汰外界滋扰，， ，如睡前1小时远离电子屏幕，， ，不摄入咖啡因。。。 。若躺下1小时仍无睡意，， ，可起身在阴晦处松开，， ，待有困意再回到床上。。。 。
第三，， ，家长应阻止强压，， ，以防引发孩子逆反心理，， ，可保存其睡前松开活动，， ，并以适当奖励勉励前进。。。 。
问：手机玩得停不下来，， ，为何闪开学焦虑“推波助澜”？？？？？？
答：从神全心理学角度看，， ，短视频的即时反响机制会一连刺激大脑夸奖回路，， ，导致多巴胺渗透。。。 。这种高频刺激会使青少年对低刺激的学习活动爆发倾轧，， ，犹如重口胃饮食后难以接受清淡食物。。。 。同时，， ，快节奏的内容切换会“碎片化”专注力，， ，使其难以顺应课堂的长时间学习。。。 。别的，， ，假期着迷手机不但导致作业积压、放大开学焦虑，， ，还可能因看到他人充分假期而引发自责，， ，且深夜蓝光会抑制褪黑素的渗透，， ，加剧生物钟杂乱。。。 。
想帮孩子放下手机？？？？？？试试这几个有用的要领。。。 。
第一，， ，建议接纳“渐进式脱敏”的调解方法。。。 。浚？？？？梢陨柚谩笆只褂悯杈妒奔浔怼，， ，好比第一天允许刷短视频2小时，， ，之后天天都镌汰15分钟，， ，同时寻找其他能够给孩子带来类似愉悦感的替换活动，， ，如社交、运动、阅读或听音乐等。。。 。
第二，， ，物理隔离。。。 。需要学习时将手机置于视线之外甚至其他房间，， ，划定孩子在学习时间内无法拿到手机。。。 。
第三，， ，改善家庭互动模式。。。 。许多青少年着迷于手机是由于现实中缺乏情绪联络。。。 。建议家长天天留出“无屏幕时间”，， ，和孩子一起做饭、散步或玩桌游等。。。 。当亲子关系变得充分，， ，手机的吸引力自然会下降。。。 。
问：一到开学就喊肚子痛，， ，真是在孩子“装病”吗？？？？？？
答：躯体化是指心理压力无法适当排遣时，， ，转化为身体不适的征象。。。 。青少年因心理和语言表达能力尚不可熟，， ，常以身体为情绪“出口”。。。 。压力可导致肠道功效杂乱引发腹痛，， ，或使肌肉主要导致头痛。。。 。这着实是孩子“需要暂停和资助”的求助信号。。。 。
家长需关注孩子情绪，， ，耐心谛听。。。 。浚？？？？，， ，当孩子泛起腹痛等症状时，， ，切勿以为是“装病”，， ，应带其就医，， ，扫除器质性疾病。。。 。若确诊为躯体化障碍，， ，则需听从医生的专业评估与建议，， ，尽早干预。。。 。
作者：上海市精神卫生中心 赵雪
审核：国家康健科普专家库成员、上海市精神卫生中心主任医师 乔颖
策划：郑颖璠 王宁
编辑：刘洋