虽已立秋，，，，，但气温仍居高不下，，，，，减重人士经常在酣畅运动后大汗淋漓。。。。。此时需要增补电解质吗？？若是不增补，，，，，会泛起电解质杂乱吗？？今天我们来详细解答这些问题。。。。。

　　电解质杂乱是怎么 回事

　　电解质是指在水中能够解离出带电粒子的物质，，，，，主要包括钾离子、钠离子、氯离子、钙离子、镁离子等。。。。。

　　汗液中包括钠、钾等主要电解质因素。。。。。倘若在大宗出汗之后，，，，，未能实时增补富含电解质的饮品，，，，，血钠、血钾浓度将会低于正常标准，，，，，进而对神经肌肉的正常功效爆发影响，，，，，严重情形下甚至会泛起意识障碍。。。。。因此，，，，，科学增补电解质成为包管康健的要害。。。。。

　　何时需要增补电解质

　　一样平常情形下，，，，，正常康健人群可通过食物获取电解质。。。。。许多食物中含有富厚的矿物质等营养因素，，，，，可有用增补电解质。。。。。例如，，，，，食用香蕉、土豆、绿叶蔬菜等可以增添钾离子的摄入；；；；
；食用牛奶、豆制品、鱼虾等可以增添钙离子的摄入；；；；
；食用深绿色叶菜、坚果等可以增补镁离子等。。。。。

　　但在一些特殊情形下，，，，，需要特殊注重电解质的增补。。。。。

　　长时间高强度运动导致大宗出汗时，，，，，需实时增补电解质。。。。。在35摄氏度以上的高温情形下，，，，，运动30分钟，，，，，出汗量可达500～800毫升，，，，，相当于每10分钟流失1.5克氯化钠和200毫克钾。。。。。即便温度未达35摄氏度，，，，，闷热湿润的天气也会阻碍人体散热，，，，，使出汗量大幅增添，，，，，加速电解质流失。。。。。

　　当人大宗出汗时，，，，，除了水分流失，，，，，电解质也随之镌汰，，，，，导致体液渗透压失衡，，，，，影响人体心理功效和康健。。。。。这种情形下简朴补水是不敷的，，，，，还要实时增补电解质，，，，，以维持体液平衡。。。。。此时，，，，，适量饮用电解质水或饮料增补电解质，，，，，可以改善人体的水合状态，，，，，维持电解质平衡，，，，，有助于从疲劳状态中恢复。。。。。

　　电解质饮料该怎么选

　　《中国住民膳食指南(2022)》建议，，，，，成年人天天饮水量要抵达1500到1700毫升。。。。。在炎天，，，，，人们在劳动或者运动的历程中会大宗出汗，，，，，此时可以选择含钠、钾、钙、镁等物质的电解质水。。。。。在选择产品时应该认准正规品牌和产品，，，，，包管清静性。。。。。

　　凭证中国饮料工业协会制订的《电解质饮料》整体标准(‌T/CBIA 012-2024)的界说，，，，，电解质饮料是指添加机体所需要的钠盐、钾盐等可溶性盐类及其他营养因素，，，，，能为机体增补新陈代谢(如汗液流失等)消耗的体液中的电解质和水分的饮料。。。。。

　　选择电解质饮料要注重：首先，，，，，配料因素要清静，，，，，优选无色素和防腐剂的产品；；；；
；其次，，，，，控制糖分是要害，，，，，提倡选择低糖或无糖的电解质水，，，，，糖分过高会加重身体肩负；；；；
；三是看电解质的含量，，，，，钠、钾、氯等矿物质都是身体需要的。。。。。

　　怎样饮用电解质饮料

　　建议各人遵照“少量、多次”的原则，，，，，同时阻止饮用过凉的水，，，，，以镌汰对胃肠道的刺激，，，，，确保水分和电解质能被身体有用吸收使用。。。。。

　　需要注重的是，，，，，在因高温、身体活动等缘故原由引起大宗出汗后，，，，，适量饮用及格的电解质饮料可以增补丧失的电解质，，，，，资助运动后快速恢复体液，，，，，有利于避免脱水，，，，，维持体液平衡，，，，，增进疲劳恢复。。。。。

　　可是，，，，，若是患有慢性肾功效衰竭、急慢性心力衰竭、内渗透疾病等相关疾病，，，，，患者可能会因身体性能受损爆发电解质杂乱。。。。。上述疾病患者不可自行盲目增补电解质饮料，，，，，应实时就医，，，，，在医生评估和指导下合理纠正电解质杂乱。。。。。

　　作者：国家康健科普专家库成员、中国疾病预防控制中心营养与康健所研究员 何丽

　　策划：张灿灿 王宁

　　编辑：范洪岩