长沙晚报全媒体记者 傅容容 通讯员 毛旖旎 杨康

　　立秋已过，，，，，
，暑气却未消，，，，，
，“秋老虎”正张牙舞爪土地踞在都会上空，，，，，
，克日天气一连高温，，，，，
，雨水较多，，，，，
，膝枢纽骨性枢纽炎的发病率也悄然上升。。。。
。。近期，，，，，
，湖南省第二人民医院骨枢纽运动医学科门诊就接诊了不少此类患者。。。。
。。来自娄底的王大爷(假名)即是其中之一——他素有晨训练惯，，，，，
，入夏后磨炼的频率和时长也随之增添，，，，，
，却不料双膝枢纽泛起显着疼痛。。。。
。。

　　连系病史、临床体现、体格检查及影像学检查后，，，，，
，该院骨枢纽运动医学科主任、主任医师李宝军诊断患者为双膝枢纽骨性枢纽炎。。。。
。。着实，，，，，
，像王大爷这样因秋季防护不当引发枢纽问题的情形并不少见，，，，，
，高温湿润的天气特点与人们不良的生涯习惯相互作用，，，，，
，潜在着诸多伤膝隐患。。。。
。。

　　“总以为立秋了，，，，，
，天该凉爽了，，，，，
，没想到膝盖反倒更不惬意了。。。。
。。”坐在诊椅上的王大爷，，，，，
，一边揉着膝盖一边叹气。。。。
。。这位来自娄底的62岁老人，，，，，
，有10年晨训练惯，，，，，
，天天天不亮就去公园打太极、慢走，，，，，
，风雨无阻。。。。
。。今年入秋后，，，，，
，他琢磨着“秋老虎天不算热，，，，，
，多练练储备体力”，，，，，
，不但把晨练时间从一小时延伸到一个半小时，，，，，
，还随着老伙计们加了爬小山的项目。。。。
。。

　　早先只是膝盖有点发僵，，，，，
，王大爷没当回事，，，，，
，以为是“活动开就好”。。。。
。。直到上周三清早，，，，，
，他刚登上半山腰的台阶，，，，，
，膝盖突然一阵刺痛，，，，，
，像被针扎似的，，，，，
，就地就站不稳了。。。。
。。被同伴扶下山后，，，，，
，膝盖又肿又烫，，，，，
，连弯曲都辛苦。。。。
。。家人赶忙送他来长沙检查，，，，，
，医生发明，，，，，
，王大爷膝盖的软骨磨损得厉害，，，，，
，枢纽腔里尚有积液，，，，，
，是典范的膝枢纽骨性枢纽炎急性爆发，，，，，
，跟这秋老虎天的特殊天气和他最近的磨炼习惯都脱不了关系。。。。
。。

　　在李宝军主任的门诊里，，，，，
，这样的案例并非个例。。。。
。。秋老虎肆虐的日子里，，，，，
，藏在空调房、夜宵摊、运动场里的“伤膝陷阱”，，，，，
，正悄悄盯上不注重防护的人们。。。。
。。

　　从细节入手，，，，，
，给枢纽“温柔呵护”

　　应对秋老虎的温差陷阱，，，，，
，；；；；；；はジ堑囊κ恰胺乐璞洹⑶晒伞。。。。
。。李宝军建议，，，，，
，首先要阻止空调凉风直吹。。。。
。。膝枢纽若长时间被凉风直吹，，，，，
，局部温度骤降会导致枢纽液黏稠度升高，，，，，
，其对枢纽的润滑作用削弱，，，，，
，枢纽活动时的摩擦阻力随之增大，，，，，
，可能直接造成膝枢纽损伤。。。。
。。同时，，，，，
，低温会使局部血液循环减缓，，，，，
，肌肉易因缺血而主要甚至痉挛，，，，，
，不但增添枢纽肩负，，，，，
，还会降低枢纽稳固性，，，，，
，进一步加重损伤危害。。。。
。。

　　“；；；；；；はジ遣皇遣豢稍硕，，，，
，而是要选对运动、控制强度，，，，，
，顺应秋老虎的天气特点。。。。
。。”李宝军强调，，，，，
，秋天运动的焦点是“低攻击、强肌肉、避高温”。。。。
。。

　　关于康健人群，，，，，
，清早或黄昏的平地快走、游泳(尤其是自由泳和仰泳)、骑自行车都是不错的选择——这些运动对膝盖的压力。。。。
。。，，，，
，还能磨炼腿部肌肉。。。。
。。以游泳为例，，，，，
，水的浮力能减轻膝盖负重，，，，，
，同时水流的阻力又能增强肌肉实力，，，，，
，堪称“护膝运动之王”。。。。
。。

　　若是已经有膝盖不适，，，，，
，或体重超标(体重指数BMI≥28)，，，，，
，则要阻止爬山、爬楼梯、深蹲、跳绳等“高攻击”运动。。。。
。。

　　运动时间要“顺时”，，，，，
，秋老虎天最好选择清早6～7时或黄昏7～8时，，，，，
，避开上午10时至下昼4时的高温时段。。。。
。。运动前要充分热身，，，，，
，时间比炎天延伸5分钟，，，，，
，让肌肉和枢纽彻底“热起来”；；；；；；运动后别忘了拉伸，，，，，
，资助肌肉松开，，，，，
，同时实时增补温水和电解质，，，，，
，阻止脱 水导致肌肉功效下降。。。。
。。

　　近期长沙雨水多，，，，，
，湿润的情形易使膝枢纽受到湿气侵袭，，，，，
，进而诱发枢纽疼痛、肿胀等不适，，，，，
，若恒久忽视，，，，，
，可能加重枢纽损伤。。。。
。。

　　关于应对干湿交替，，，，，
，除了使用加湿器或除湿机将室内湿度稳固在50%～60%，，，，，
，还可以天天用温水泡脚15分钟，，，，，
，水温以38℃～40℃为宜，，，，，
，水位没过脚踝，，，，，
，能增进下肢血液循环，，，，，
，增强枢纽对湿度转变的顺应力。。。。
。。雨天出门时，，，，，
，只管穿防水鞋，，，，，
，阻止膝盖接触雨水；；；；；；晴天干燥时，，，，，
，可在膝盖上涂抹温顺的保湿乳液，，，，，
，镌汰皮肤水分流失，，，，，
，间接；；；；；；な嗯χ芪ё橹。。。。
。。

　　护膝是场“长期战”，，，，，
，要读懂膝盖的“求救信号”

　　控制体重是护膝的“基础课”，，，，，
，秋天贴秋膘更要考究要领。。。。
。。李宝军建议，，，，，
，少吃高油高糖的夜宵，，，，，
，多吃富含卵白质、钙和维生素的食物，，，，，
，好比鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆制品、绿叶菜——卵白质能修复肌肉和软骨，，，，，
，钙能增强骨骼强度，，，，，
，维生素则能增进枢纽滑液渗透。。。。
。。

　　可以试试“三餐平衡+优质加餐”的贴秋膘模式：早餐加一把坚果，，，，，
，午餐多吃清蒸鱼和绿叶菜，，，，，
，晚餐用杂粮饭取代白米饭，，，，，
，搭配豆腐或瘦肉，，，，，
，下昼3时和晚上8时可以吃一个梨或一杯酸奶，，，，，
，既能增补营养，，，，，
，又能阻止睡前暴饮暴食。。。。
。。

　　关于已经超重的人，，，，，
，秋天减重更要循序渐进，，，，，
，每周减0.5～1公斤为宜。。。。
。？？？？梢粤档颓慷仍硕，，，，
，好比天天散步30分钟，，，，，
，既能消耗热量，，，，，
，又不会给膝盖带来特殊肩负。。。。
。。记。。。。
。。禾逯丶跚5公斤，，，，，
，膝盖就能少遭受15～25公斤的压力，，，，，
，恒久坚持，，，，，
，枢纽会“轻松”许多。。。。
。。

　　“在秋老虎天气护膝，，，，，
，看似是应对特殊天气的权宜之计，，，，，
，着实是恒久；；；；；；はナ嗯到〉幕。。。。
。。”李宝军提醒，，，，，
，膝枢纽的软骨和半月板一旦严重磨损，，，，，
，就无法再生，，，，，
，就像老化的机械零件，，，，，
，只能维修却不可“返老还童”。。。。
。。