“七八分饱”这说法听着玄乎，，，，着实就是进食历程中身体在跟您悄悄说：“差未几行了啊！，，，，别吃太多霍霍我了。。”想减肥的宝子们，，，，搞懂这个，，，，比算能量卡路里简朴多了！

先整明确

七八分饱究竟是啥感受

　　胃里那点空落落的感受没了，，，，但绝对不会有“撑得想松腰带”的饱腹感。。

　　就是望见好吃的还能再吃两口，，，，但没到“不吃完这盘睡不着”的田地，，，，主打一个“可吃可不吃”的感受。。

　　吃完站起来溜达，，，，胃里不晃悠、不坠得慌，，，，该干啥就醒目啥，，，，不会只想往沙发上瘫。。

教您3招

秒懂自己是不是七八分饱

　　1 进餐中停一停，，，，等一等

　　吃到一半先撂筷子，，，，接个电话看看信息或者喝口水，，，，等过了5分钟，，，，若是以为“还能再吃点”，，，，但不是“非吃不可”，，，，妥了，，，，就是七八分饱！(大脑的餍饫中枢反应慢，，，，得给它点时间吸收“吃饱了”的信号。。)

　　2 扪心自问：真的还要吃吗

　　刚上桌时，，，，那筷子恨不得自己动，，，，一口接一口停不下来；；；；；吃到七八分饱时，，，，就有点“应付”了——食物嚼着没那么香了，，，，咽下去也得靠点意志力，，，，甚至会想“要不照旧将食物收起来？？？？？”

　　3 看下次饿不饿

　　这顿吃完，，，，到下顿饭之前的1小时左右，，，，若是肚子咕咕叫着要用饭，，，，说明上顿吃得刚恰恰；；；；；要是下顿饭点到了还不饿，，，，那就是上顿吃超了；；；；；要是不到饭点就饿到眼冒金星，，，，那是上顿没吃够。。(别为了减肥硬扛，，，，容易导致暴食并且可能患上厌食症！)

这些坑万万别踩

　　01.按“量”算：别信“半碗食物就是七分饱”，，，，100克青菜和100克炸鸡，，，，能一样吗？？？？？身体的感受说了算，，，，不是碗说了算。。

　　02.别硬撑着“凑七分”：要是吃完俩小时就饿到想啃桌子，，，，那不是七分饱，，，，那是饿肚子在硬扛！该加两口就加上，，，，别跟自己较量。。

　　03.别吃太快：狼吞虎咽的时间，，，，大脑还没反应过来呢，，，，等它说“饱了”，，，，你已经吃到十分饱了……细嚼慢咽，，，，给大脑留出反应时间。。

　　总之，，，，七八分饱就是让你吃完以为“惬意”——不撑得难受，，，，也不饿到心慌。。虽然啦，，，，光管住嘴还不敷，，，，吃完再溜达溜达，，，，有空慢跑、跳跳操，，，，吃动平衡搭配着来，，，，体重才华坚持稳固或者稳稳往下走～

　　减肥嘛，，，，惬意着来才华恒久坚持住！，，，，对吧？？？？？

　　文案：王宁

　　审核：国家康健科普专家库成员、中国疾病预防控制中心营养与康健所研究员 何丽

　　策划：王宁

　　编辑：魏鑫瑶