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开学在即，，，，，，别让心血管康健“落伍”
长沙晚报全媒体记者 傅容容 实习生 邓佳瑶
初秋的风刚刚吹来，，，，，，高校的开学通知已陆续抵达大学外行中。。。。 。。从抱着冰奶茶熬夜追剧的假期，，，，，，到踩着铃声赶“早八”的校园生涯，，，，，，作息与节奏的蓦地切换，，，，，，不但让不少人直呼“顺应不来”，，，，，，更悄悄给心血管康健埋下了隐患。。。。 。。
年轻不是心血管疾病的“免死金牌”
在长沙某高校的医院诊室里，，，，，，刚返校的大二学生小周拿着体检报告难以置信地问医生：“我才20岁，，，，，，怎么会得高血压呢？？？？”
原来，，，，，，这个暑假小周险些天天“宅家”，，，，，，破晓2时还在打游戏，，，，，，中午12时才起床，，，，，，用饭都是点外 卖，，，，，，不是炸鸡就是烧烤，，，，，，渴了就喝奶茶，，，，，，体重一直增添。。。。 。。？？？袄刑寮，，，，，，他的血压150/95毫米汞柱，，，，，，凌驾140/90毫米汞柱的正常标准，，，，，，医生起源判断为“高血压”，，，，，，其血压升高可能与不纪律的作息、不康健的饮食有很大关系。。。。 。。
“再不改变生涯和饮食习惯，，，，，，以后可能要靠药物控制血压了。。。。 。。”医生的话让小周慌了神。。。。 。。着实，，，，，，暑假里他无意会以为头晕，，，，，，但总以为是熬夜没睡好，，，，，，硬扛着没当回事。。。。 。。直到体检报告摆在眼前，，，，，，他才意识到，，，，，，那些被忽略的“不惬意”，，，，，，着实是身体发出的预警。。。。 。。医生要小周举行调解：低盐低脂饮食，，，，，，镌汰外卖，，，，，，早睡早起，，，，，，黄昏去操场慢跑，，，，，，控制好体重，，，，，，两个月后复查。。。。 。。
21岁外卖员小宇的履历越发惊险。。。。 。。两个月前，，，，，，小宇送餐时突然左肩剧痛、胸闷且大汗淋漓，，，，，，他以为只是累了，，，，，，想撑到送完最后一单，，，，，，效果没走几步就倒在路边。。。。 。。送到长沙市第三医院检查后，，，，，，他被确诊为急性心梗，，，，，，经治疗后才脱离生命危险。。。。 。。事后得知，，，，，，小宇为多接单，，，，，，经常一天只吃两顿盒饭，，，，，，这些盒饭大多重油重盐，，，，，，并且天天破晓三四时才收工睡觉，，，，，，肥胖、高盐高油饮食、吸烟、恒久熬夜成了压垮他心脏的“劣行大山”。。。。 。。
这样的案例并不少见。。。。 。。梁薇芬体现，，，，，，近年来门诊接诊的年轻心血管患者中，，，，，，大学生和刚入职场的年轻人占比越来越高。。。。 。。“他们总以为‘我还年轻，，，，，，身体好’，，，，，，却忽略了不良生涯习惯正在悄悄侵蚀心血管系统。。。。 。。”她说。。。。 。。
三大因素使年轻人心血管辖档土红灯
为什么本该“年富力强”的年轻人，，，，，，会被心血管疾病盯上？？？？梁薇芬诠释，，，，，，从临床案例和生涯视察来看，，，，，，以下几大因素正在“推波助澜”，，，，，，尤其值得大学生小心。。。。 。。
“失控的生涯习惯”是主要诱因。。。。 。。大学生饮食中，，，，，，外卖、烧烤、奶茶成一样平常标配，，，，，，这些食物高盐、高油、高糖。。。。 。。高盐导致体内钠离子群集、血压升高，，，，，，高油增添血脂异常危害、使血管失去弹性，，，，，，高糖易引发胰岛素对抗、加重心血管肩负。。。。 。。作息上，，，，，，假期“昼夜倒置”常见，，，，，，有人熬夜赶作业，，，，，，有人刷剧到后三更。。。。 。。恒久睡眠缺乏打乱交感与副交感神经系统平衡，，，，，，导致心率加速、血压波动，，，，，，损伤心血管系统。。。。 。。
“躲不开的压力”成了心血管系统的“隐形肩负”。。。。 。。大学生面临的压力并不少：专业课的难度、考证考研的焦虑、人际关系的困扰，，，，，，甚至开学后从“松懈模式”切换到“主要模式”的落差，，，，，，都可能让心理压力陡增。。。。 。。当人处于压力状态时，，，，，，体内会渗透肾上腺素、皮质醇等激素，，，，，，这些激素会让心跳加速、血管缩短，，，，，，恒久云云会一连增添心脏负荷，，，，，，不但可能诱发高血压，，，，，，还会提高冠心病的危害。。。。 。。尤其是性格内向的学生，，，，，，习惯把压力闷在心里，，，，，，无法实时疏导，，，，，，压力便会通过身体症状“爆发”，，，，，，好比不明缘故原由的胸闷、头晕。。。。 。。
“遗传与肥胖的叠加危害”让部分学天生磷七危人群。。。。 。。若是怙恃或直系支属有冠心病、高血压等心血管疾病，，，，，，子女患病的概率会比通俗人高。。。。 。。现在大学生中的肥胖率也在上升：缺乏运动、爱吃零食、久坐学习或打游戏等导致体重超标，，，，，，而肥胖会直接增添高血压、高血脂的发病概率，，，，，，相当于给心血管系统套上了“枷锁”。。。。 。。
从四个方面守护年轻人的心血管康健
开学季既是学业的新起点，，，，，，也是调解康健状态的好时机。。。。 。。梁薇芬体现，，，，，，守护心血管康健，，，，，，不需要“大刀阔斧”地改变，，，，，，只要从作息、饮食、运动、心理四个方面入手，，，，，，就能让年轻人的心脏“轻松”起来，，，，，，守护盛意血管康健。。。。 。。
作息方面，，，，，，要给身体一个“软着陆”的缓冲期。。。。 。。假期作息杂乱的大学生，，，，，，切忌开学后“急刹车”式调解，，，，，，那样很容易让心血管系统“吃不必”。。。。 。。建议提前1至2周启动“开学作息模式”：天天牢靠早上7时左右起床，，，，，，周末不晚于8时；；；晚上11时前准备入睡，，，，，，睡前1小时远离电子装备，，，，，，让大脑清静。。。。 。。若暂时睡不着，，，，，，可喝温牛奶调理睡眠节律。。。。 。。坚持7至10天，，，，，，身体会逐渐顺应开学作息，，，，，，血压、心率更稳固。。。。 。。
饮食上，，，，，，把“康健餐”端上餐桌。。。。 。。大学生无需“苦行僧式”饮食，，，，，，要害在“巧选”与“适度”。。。。 。。在学校食堂就餐，，，，，，优先选蒸、煮、凉拌菜，，，，，，如清蒸鱼、水煮青菜，，，，，，尽可能避开爆炒、油炸菜品；；；打菜多要蔬菜、少要肥肉，，，，，，禽类去皮吃。。。。 。。无意点外卖，，，，，，选清淡粥品、杂粮饭，，，，，，避开麻辣香锅、炸鸡等重油重盐食物；；；少喝奶茶、碳酸饮料，，，，，，换成白开水、淡茶水或无糖豆浆，，，，，，解渴又减糖。。。。 。。周末在家，，，，，，可自制简朴康健餐，，，，，，如蔬菜沙拉、杂粮粥。。。。 。。
身体动起来，，，，，，不必“高强度”。。。。 。。平时运动量少的大学生，，，，，，不必一最先就挑战高强度运动，，，，，，循序渐进是要害。。。。 。。天天抽出20分钟至30分钟的时间，，，，，，完成一次有用的“心血管磨炼”。。。。 。。好比，，，，，，早上上课前可在操场慢跑15分钟，，，，，，黄昏饭后和同砚在校园散步，，，，，，或爬楼梯取代坐电梯。。。。 。。另外，，，，，，女生可实验跳操、瑜伽，，，，，，男生可打羽毛球、乒乓球，，，，，，每周坚持3至5次，，，，，，每次运动半小时以上。。。。 。。运动不但能控制体重，，，，，，还能增进血液循环、降低血压，，，，，，让心脏更有活力。。。。 。。
给压力找“出口”，，，，，，别让情绪伤了心。。。。 。。面临学习或生涯压力，，，，，，别“硬扛”，，，，，，若感应焦虑、急躁，，，，，，可找室友、朋侪谈天倾吐。。。。 。。压力较大时，，，，，，试试“深呼吸松开法”：找清静处闭眼，，，，，，吸气4秒、屏气2秒、呼气6秒，，，，，，重复一再，，，，，，能缓解交感神经兴奋，，，，，，降低心率和血压。。。。 。。学校心理咨询室是“解压站”，，，，，，若无法自我调理情绪，，，，，，可大胆追求专业资助。。。。 。。