问：秋季开学季，
，，学生情绪为何易坐“过山车”？？？？

　　答：相比春季，
，，秋季开学情形更重大：学生需应对更高难度的课程，
，，重修社交圈，
，，或面临挚友分班、先生替换等转变。。。。。。别的，
，，秋季日照缩短、天气转凉，
，，这会影响血清素等神经递质平衡，
，，成为学生情绪波动的心理诱因。。。。。。

　　犹如松懈的橡皮筋蓦地拉紧易失去弹性，
，，学生在开学前应接纳渐进式生物钟重置法，
，，逐渐调解作息和情绪。。。。。。

　　01 作息重置

　　争取天天比前一天早睡、早起半小时；；；早餐增添卵白质摄入量，
，，晚餐镌汰碳水化合物摄入量；；；睡前1小时，
，，建议用暖光阅读替换电子屏幕，
，，逐步将生物钟拨回上学模式。。。。。。

　　02 社交预演

　　可以给好朋侪打个电话聊聊新学期妄想，
，，通过班级群提前熟悉新同砚、新先生，
，，或在家长陪同下旅行新学校等。。。。。。这些低压力的互动就像给社交齿轮提前润滑，
，，能大大镌汰对生疏情境的恐惧。。。。。。

　　03 增添光照

　　争取天天早晨出门晒至少10分钟太阳。。。。。。增添户外活动时间，
，，以增进血清素合成，
，，让人更易坚持起劲心态。。。。。。

　　开学前后短暂的情绪波动属正常征象，
，，但若孩子泛起一连一周以上的失眠、食欲减退、拒绝交流等情形，
，，则需小心，
，，务必实时带其追求专业资助。。。。。。

　　问：假期作息不纪律，
，，为什么青少年调解作息更辛苦？？？？

　　答：从心理上看，
，，青少年大脑的昼夜节律调控中枢尚未成熟，
，，对光线等外界信号更敏感。。。。。。青春期后，
，，褪黑素渗透会自然延迟2～3小时，
，，导致其本能地晚睡晚起。。。。。。假期形成的晚睡习惯会强化这一节律，
，，加之认真自控的前额叶皮层约25岁才发育成熟，
，，这使得他们更易屈服于即时享乐，
，，难以自动调解。。。。。。

　　调理生物钟需循序渐进。。。。。。

　　第一，
，，天天逐渐提前入睡和起床时间，
，，纵然前一晚睡得晚，
，，也要准时起床，
，，并坚持三餐纪律与户外活动。。。。。。

　　第二，
，，镌汰外界滋扰，
，，如睡前1小时远离电子屏幕，
，，不摄入咖啡因。。。。。。若躺下1小时仍无睡意，
，，可起身在阴晦处松开，
，，待有困意再回到床上。。。。。。

　　第三，
，，家长应阻止强压，
，，以防引发孩子逆反心理，
，，可保存其睡前松开活动 ，
，，并以适当奖励勉励前进。。。。。。

　　问：手机玩得停不下来，
，，为何闪开学焦虑“推波助澜”？？？？

　　答：从神全心理学角度看，
，，短视频的即时反响机制会一连刺激大脑夸奖回路，
，，导致多巴胺渗透。。。。。。这种高频刺激会使青少年对低刺激的学习活动爆发倾轧，
，，犹如重口胃饮食后难以接受清淡食物。。。。。。同时，
，，快节奏的内容切换会“碎片化”专注力，
，，使其难以顺应课堂的长时间学习。。。。。。别的，
，，假期着迷手机不但导致作业积压、放大开学焦虑，
，，还可能因看到他人充分假期而引发自责，
，，且深夜蓝光会抑制褪黑素的渗透，
，，加剧生物钟杂乱。。。。。。

　　想帮孩子放下手机？？？？试试这几个有用的要领。。。。。。

　　第一，
，，建议接纳“渐进式脱敏”的调解方法。。。。。？？？？梢陨柚谩笆只褂悯杈妒奔浔怼保
，，好比第一天允许刷短视频2小时，
，，之后天天都镌汰15分钟，
，，同时寻找其他能够给孩子带来类似愉悦感的替换活动，
，，如社交、运动、阅读或听音乐等。。。。。。

　　第二，
，，物理隔离。。。。。。需要学习时将手机置于视线之外甚至其他房间，
，，划定孩子在学习时间内无法拿到手机。。。。。。

　　第三，
，，改善家庭互动模式。。。。。。许多青少年着迷于手机是由于现实中缺乏情绪联络。。。。。。建议家长天天留出“无屏幕时间”，
，，和孩子一起做饭、散步或玩桌游等。。。。。。当亲子关系变得充分，
，，手机的吸引力自然会下降。。。。。。

　　问：一到开学就喊肚子痛，
，，真是在孩子“装病”吗？？？？

　　答：躯体化是指心理压力无法适当排遣时，
，，转化为身体不适的征象。。。。。。青少年因心理和语言表达能力尚不可熟，
，，常以身体为情绪“出口”。。。。。。压力可导致肠道功效杂乱引发腹痛，
，，或使肌肉主要导致头痛。。。。。。这着实是孩子“需要暂停和资助”的求助信号。。。。。。

　　家长需关注孩子情绪，
，，耐心谛听。。。。。？？？？埃
，，当孩子泛起腹痛等症状时，
，，切勿以为是“装病”，
，，应带其就医，
，，扫除器质性疾病。。。。。。若确诊为躯体化障碍，
，，则需听从医生的专业评估与建议，
，，尽早干预。。。。。。

　　作者：上海市精神卫生中心 赵雪

　　审核：国家康健科普专家库成员、上海市精神卫生中心主任医师 乔颖

　　策划：郑颖璠 王宁

　　编辑：刘洋