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　　中新网上海9月1日电(记者 陈静)外卖依赖、重口胃依赖、沙发依赖、购物囤积依赖……当下，，，，，人们在一样平常生涯中有着太多“依赖”，，，，，这些究竟是为什么？？上海市医学会科普专科分会委员、上海市精神卫生中心主任医师乔颖1日对记者直言，，，，，这些看似自力的行为依赖，，，，，着实不是无意的生涯习惯，，，，，而是一种精神代偿机制，，，，，本能追求即时知足。。。。。。

　　今年9月是首个“天下科普月”，，，，，同时也是“全民康健生涯方法宣传月”。。。。。。1日，，，，，以“走出不康健生涯方法的多重依赖”为主题的“上海康健播报”第八期宣布会聚焦目今民众关注的康健生涯方法问题。。。。。。

　　“我们需要的不是品德训斥或简朴戒断。。。。。。”乔颖体现，，，，，依赖行为自己并纷歧定是问题，，，，，但当它最先侵蚀生涯的自主性、康健和社会功效时，，，，，就需要小心。。。。。。康健的依赖通常具备可控性，，，，，好比：无意点外卖节约时间，，，，，周末适度刷短视频松开或享受一杯含糖饮料作为小确幸，，，，，这些行为来自于现实需求，，，，，且个体能自主调理，，，，，不会因短暂中止而爆发强烈不适。。。。。。

　　乔颖说，，，，，当行为逐渐脱离现实需求，，，，，转为情绪驱动时，，，，，就可能滑向病理性依赖。。。。。。更危险的信号是重复实验调解却失败，，，，，甚至泛起戒断反应。。。。。。好比，，，，，不喝甜饮就焦躁、不购物就心慌。。。。。。当依赖行为最先滋扰康健、社交或事情时，，，，，就明确越过康健界线。。。。。。

　　对病理性依赖，，，，，乔颖直言，，，，，干预的最终目的并非彻底消除依赖，，，，，而是恢复人对行为的掌控力。。。。。。她提出了干预战略：针对轻度依赖，，，，，可通过行为替换法逐程序整。。。。。。好比，，，，，用无糖茶饮替换含糖饮料，，，，，以短途散步替换“沙发瘫”，，，，，或设定短视频的逐日使用时长。。。。。。“要害在于找到能提供类似知足感的康健替换品，，，，，而非强行戒断。。。。。。”她说。。。。。。

　　若依赖已较量顽固，，，，，认知行为疗法是有用工具。。。。。。乔颖提出，，，，，民众可以通过纪录触发依赖的情境(如：压力大时暴饮暴食)、剖析背后的非理性信心(如：只有吃甜食才华缓解焦虑)，，，，，再逐步用更康健的应对方法(如：深呼吸、短暂散步)替换原有行为。。。。。。别的，，，，，情形设计也很主要。。。。。。民众要删除容易诱发激动的外卖或购物APP，，，，，在沙发旁安排哑铃或书籍，，，，，从而镌汰依赖行为的爆发。。。。。。

　　“外卖依赖”保存哪些隐患，，，，，怎样应对？？上海市医学会肠外肠内 营养学专科分会副主任委员、华东医院临床营养科主任吴江指出，，，，，有些商家会大宗使用调味品，，，，，导致油、盐、糖超标。。。。。。民众恒久摄入会加重身体代谢肩负，，，，，增添高血压、高血脂、高血糖等“三高”慢性病以及肥胖的爆发危害。。。。。。同时，，，，，外卖套餐通常以精米白面和大块肉类为主角，，，，，蔬菜粗粮是配角。。。。。。这容易导致膳食纤维、维生素和矿物质摄入缺乏，，，，，即“隐性饥饿”，，，，，引发便秘、口腔溃疡，，，，，削弱机体免疫力。。。。。。

　　她建议民众优先选择口碑优异的正规商家，，，，，自动挑选蒸、煮、炖等轻烹饪菜品，，，，，避开油炸或红烧类重油菜肴；；；下单时备注“少油少盐”要求，，，，，并特殊加简单份蔬菜菌菇，，，，，填补营养缺口。。。。。。

　　关于“重口胃”饮食，，，，，吴江说，，，，，这会对机体多个系统爆发多条理的康健影响：在消化系统方面，，，，，高盐、过辣的食物会直接损伤消化道黏膜，，，，，易诱发炎症、糜烂甚至溃疡；；；而滚烫的食物可能造成食道黏膜烫伤。。。。。。恒久重复的损伤，，，，，修复循环，，，，，可能激活异常细胞增生，，，，，显著增添消化道癌变危害。。。。。。

　　关于心血管系统，，，，，“重口胃”饮食往往陪同高钠摄入，，，，，这不但加重肾脏渗透肩负，，，，，还会引发水分潴留、血容量上升，，，，，迫使心脏超负荷运作，，，，，会导致高血压及动脉硬化危害增添。。。。。。在代谢与致癌危害方面，，，，，“重口胃”食物常陪同高热量，，，，，易导致热量超标和内脏脂肪群集。。。。。。更需小心的是，，，，，肉类经高温烧烤爆发的杂环胺、苯并芘等明确致癌物，，，，，可能增添罹患肿瘤概率。。。。。。

　　一见沙发就“葛优躺”，，，，，这成为不少人，，，，，尤其年轻人的常见姿势。。。。。。上海市运动增进康健专家委员会委员兼副秘书长、复旦大学隶属西岳医院运动医学科副主任医师戈允申指出，，，，，看似惬意的“葛优躺”不但影响脊柱康健，，，，，还会增添代谢疾病危害。。。。。。久坐不动会降低新陈代谢速率，，，，，增添脂肪群集，，，，，诱发肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病。。。。。。“葛优躺”还会影响心肺功效。。。。。。沙发上懒散躺卧，，，，，会让胸腔受压，，，，，影响呼吸深度和心肺功效。。。。。。长此以往，，，，，可导致呼吸变浅、心率减慢，，，，，降低身体对氧气的使用率。。。。。。(完)