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　　中新网北京8月18日电(记者 上官云)最近，，，，，，“3个月不吃主食身体的转变”这一话题在网络平台引起热议。。
。。有网友分享自己的减肥心得，，，，，，尚有人诙谐奚落“减肥一个月乐成减掉了30天”。。
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　　不吃主食能减肥吗？？？怎样在包管身体康健的条件下减重？？？徐州医科大学隶属医院胃肠外科主任医师朱孝成对中新网记者体现，，，，，，恒久不吃主食并不可抵达减肥效果，，，，，，还可能会引发多重康健危害。。
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　　他介绍，，，，，，冬瓜等四类食物犹如“代谢四骑士 ”，，，，，，凭证小我私家情形适量食用的话，，，，，，一样平常能通过调控能量代谢、；；；；；；ぜ∪饬俊⒃銮勘ジ垢械人拇蠡菩饔茫，，，，，最终实现康健减脂

　　不吃主食能减肥吗？？？

　　一样平常生涯中，，，，，，时时时也能听到有人讨论这个问题：“不吃主食”能减肥吗？？？

　　在朱孝成看来，，，，，，靠不吃主食(如米饭、面条等碳水化合物类食物)减肥，，，，，，是一种极端的饮食控制方法，，，，，，短期内可能体重会下降，，，，，，但恒久并不可抵达减肥效果，，，，，，并且会引发多重康健危害。。
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　　至于缘故原由，，，，，，有以下几条。。
。。“好比会导致营养缺乏与代谢杂乱等等。。
。。低碳水饮食加速钠、钾、镁渗透，，，，，，可能导致心悸、肌肉痉挛，，，，，，需特殊增补矿物质。。
。。”他说。。
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　　别的，，，，，，若是恒久不吃主食，，，，，，身体会剖析卵白质供能，，，，，，导致肌肉流失，，，，，，降低基础代谢率。。
。。纵然后期恢复饮食，，，，，，也易反弹增脂，，，，，，形成“易胖体质”。。
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　　“碳水化合物缺乏影响血清素合成，，，，，，可能引发情绪降低、易怒、注重力不集中。。
。。”他说，，，，，，主食是膳食纤维等主要泉源，，，，，，膳食纤维缺乏容易导致便秘、肠道菌群失衡，，，，，，甚至诱发胆囊疾病。。
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　　饮食“代谢四骑士”来了！

　　简朴来说，，，，，，饮食调理减重的焦点原理是通过调解食物因素、热量摄入及进食时间，，，，，，干预人体的能量代谢、激素渗透和细胞活动，，，，，，最终实现脂肪剖析和体重控制。。
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　　朱孝成介绍，，，，，，有四类食物犹如“代谢四骑士”：若是食用适量，，，，，，会越吃越瘦，，，，，，通过调控能量代谢、优化激素平衡、；；；；；；ぜ∪饬俊⒃銮勘ジ垢兴拇蠡菩饔茫，，，，，最终实现康健减脂。。
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　　其原理大致如下：水果提供催化酶→卵白质守卫肌肉→粗粮维稳血糖→蔬菜清淤排毒，，，，，，增添饱腹感。。
。。通过自然营养素组合多靶点调控代谢，，，，，，在包管营养的条件下温顺减脂，，，，，，效果可一连性远超极端节食。。
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　　第一类食物是冬瓜，，，，，，它简直是减肥界的宝藏。。
。。朱孝成列出一组数据：100克里96%都是水，，，，，，热量低到超乎想象，，，，，，哪怕你一顿吃三大碗，，，，，，摄入的热量也没几多。。
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　　第二个是青菜。。
。。他做了一个有趣的比照：一根芹菜才5大卡热量，，，，，，但品味它时得消耗6大卡。。
。。这么一算，，，，，，每吃一口，，，，，，身体还得 “亏”1大卡。。
。。并且芹菜是一种低热量、高纤维、高水分的蔬菜，，，，，，不但饱腹感强还能资助人们增进消化，，，，，，尤其适合控制体重的朋侪们。。
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　　第三类食物是草莓、西瓜，，，，，，水分占比超90%，，，，，，热量低。。
。。朱孝成提醒，，，，，，自然果糖需经肝脏代谢，，，，，，适量摄入不易转化为脂肪，，，，，，但过量会增进内脏脂肪群集。。
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　　第四类食物是糙米。。
。。他说，，，，，，跟白米饭比照的话，，，，，，食用糙米餐后血糖峰值降低30%。。
。。别的，，，，，，红薯、燕麦中的抗性淀粉不被小肠吸收，，，，，，进入大肠被益生菌发酵为短链脂肪酸，，，，，，直接激活脂肪氧化基因，，，，，，剖析脂肪。。
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　　这些减肥误区，，，，，，要小心

　　人人都希望拥有康健的体魄，，，，，，若是体重超标，，，，，，就需要实时减重。。
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　　不过，，，，，，也要注重避开减肥误区。。
。。朱孝成举例，，，，，，“不吃晚饭会瘦”就是一个撒播甚广的减重误区，，，，，，外貌看似乎镌汰了热量摄入，，，，，，实则违反心理纪律，，，，，，恒久危害远大于短期收益。。
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　　“节食减肥往往保存以下误区：好比以为饿肚子才华燃烧脂肪、间歇性禁食优于古板节食、热量越低瘦得越快、不吃主食就能瘦、所有蔬菜都是零热量等等。。
。。” 他说。。
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　　朱孝成建议，，，，，，减脂需包管基础能量摄入，，，，，，并通过卵白质和纤维延伸饱腹感。。
。。在代谢窗口期，，，，，，运动后30分钟内可以进食卵白质，，，，，，肌肉修复效率提升50%。。
。。(完)