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“管住嘴，，，迈开腿”
减肥时代怎么吃瘦得快？ ？？
科学的进餐时间和合理的进餐顺序
看看你做对了吗↓↓
一日三餐应该什么时间吃？ ？？
记好这3个时间点！
1 早餐
早餐建议在上午8:00前食用。 。。。早晨，，，人体对胰岛素的敏感性相对较高，，，早餐摄入的碳水化合物更容易被转化为能量，，，而不是被贮存为脂肪。 。。。并且，，，早晨卵白酶活性处于活跃状态，，，此时摄入的卵白质能够被更高效地使用。 。。。
若早餐吃得过晚，，，可能导致肝脏糖原合成酶活性受抑制，，，过剩的血糖会被转化为脂肪酸进而增进脂肪天生。 。。。
2 午餐
午餐建议在12:30—13:30之间进食。 。。。研究发明，，，在摄入完全相同食物和热量的条件下，，，午餐进餐时间较晚的人群减重效果降低35%。 。。。别的，，，习惯性在14:00后吃午餐的人群，，，其体重指数(BMI)和腰围通常更高。 。。。
3 晚餐
晚餐最好安排在18:00—19:00，，，最晚不凌驾20:00。 。。。晚餐吃得过晚不但可能影响睡眠质量，，，还会增添身体贮存脂肪的可能性。 。。。
需要注重的是，，，饭后2小时内不要立马平躺。 。。。以22:00睡觉盘算，，，晚饭时间应为18:00—20:00。 。。。别的，，，不要吃得太多，，，七分饱即可，，，并且最好吃一些清淡好消化的食物。 。。。
小提醒：不吃晚饭可能会造成营养素缺乏、影响睡眠，，，且戒掉晚饭减肥后再吃可能会反弹，，，更容易发胖。 。。。
调解一下进餐顺序
这样用饭瘦得快
合理的进食顺序可以有用延缓餐后血糖上升，，，镌汰脂肪群集。 。。。理想的进食顺序是：汤→蔬菜→卵白质→主食。 。。。
1 先喝汤
以低热量、少油脂的清汤为宜，，，可使胃爆发一定饱胀感，，，镌汰后续食物摄入量。 。。。
2 多吃蔬菜
蔬菜热量和脂肪含量普遍较低，，，且含有富厚的膳食纤维、矿物质和多种维生素。 。。。多吃蔬菜可增添饱腹感，，，减缓胃排空速率，，，延缓主食在小肠的消化吸收，，，还能增补多种营养素，，，有助于血糖平稳，，，并对控制体重有潜在资助。 。。。
3 摄入卵白质
肉类、豆类、奶类和蛋类都含有富厚的卵白质，，，能带来足够的饱腹感，，，使机体阻止摄入过多热量。 。。。别的，，，卵白质的摄入尚有助于机体肌肉的修复和合成，，，并增进多余脂肪的代谢。 。。。哪些食物含优质卵白？ ？？戳视频，，，掌握知识点↓
早餐时，，，应多摄入一些富含优质卵白的食物，，，如鸡蛋、牛奶或豆类等，，，以增进卵白质的使用效率。 。。。
晚餐时，，，应只管镌汰高脂肪食物的摄入，，，如油炸食物、肥肉等，，，以阻止过多脂肪在体内群集。 。。。
4 最后吃主食
主食多为细腻米面，，，消化吸收快，，，容易导致血糖快速上升，，，同时，，，多余的糖分还会转化为脂肪贮存起来。 。。。将主食放在最后吃，，，可有用控制碳水化合物的摄入量，，，延缓血糖上升速率。 。。。另外，，，粗细粮搭配吃关于减肥的效果更好。 。。。
掌握“何时吃”的相宜时间
并实践“怎么吃”的科学顺序
在享受鲜味佳肴的同时
坚持康健体重